又是一個(gè)凌晨?jī)牲c(diǎn)，小張同學(xué)的眼睛還盯著天花板，數(shù)學(xué)公式和英文單詞在腦海里來(lái)回翻滾。“越是強(qiáng)迫自己入睡，大腦就越是清醒”，這位18歲高三小張同學(xué)回憶道，“那時(shí)候覺(jué)得，能好好睡一覺(jué)就是世界上最幸福的事”。然而，小張同學(xué)的情況并非個(gè)例。研究顯示，我國(guó)學(xué)齡兒童睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，青少年失眠癥患病率高達(dá)3%-39%。

對(duì)于青少年而言，睡眠問(wèn)題的影響尤為嚴(yán)重。睡眠專(zhuān)家表示，青春期的青少年，為了滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需求，通常需要睡八九個(gè)小時(shí)。但現(xiàn)在許多孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)重，睡眠時(shí)間不足，很容易出現(xiàn)早晨叫不醒、聽(tīng)課時(shí)“犯困”的情況。睡眠不足不僅影響第二天的精神狀態(tài)，更會(huì)對(duì)青少年的身心健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)損害。慢性睡眠往往會(huì)損害記憶、注意、反應(yīng)時(shí)間和推理能力，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。

記者了解到，小張同學(xué)的失眠問(wèn)題始于高三上學(xué)期。學(xué)習(xí)壓力如影隨形，他連續(xù)三個(gè)月入睡困難、多夢(mèng)易醒。嘗試了多種助眠方法，如喝牛奶、睡前聽(tīng)音樂(lè)等，均收效甚微。白天精神萎靡，學(xué)習(xí)效率急劇下降，這進(jìn)一步加劇了他的焦慮。

無(wú)奈之下，小張同學(xué)只好來(lái)到了青島市市立醫(yī)院本部院區(qū)神經(jīng)內(nèi)一科睡眠門(mén)診求助，醫(yī)生為小張同學(xué)制定了個(gè)性化方案：重復(fù)經(jīng)顱磁刺激技術(shù)，起始階段采用相對(duì)溫和的參數(shù)，并根據(jù)每次治療后的反饋逐步優(yōu)化。治療到第三周，小張同學(xué)的入睡時(shí)間從原本的1-2小時(shí)縮短至45分鐘左右，夜間覺(jué)醒次數(shù)減少。到了第六周，他能在30分鐘內(nèi)快速入睡，且整夜睡眠安穩(wěn)，晨起精神飽滿。

“現(xiàn)在睡眠好了，學(xué)習(xí)也更有勁兒，感覺(jué)又能全力沖刺高考了。”小張同學(xué)笑著說(shuō)。

市立醫(yī)院本部神經(jīng)內(nèi)科李軍主任介紹，在傳統(tǒng)的安眠藥物之外，科技為睡眠障礙帶來(lái)了新的解決方案。治療時(shí)，患者只會(huì)感到頭部有輕微的叩擊感，如同給大腦做“按摩”。這項(xiàng)技術(shù)通過(guò)磁場(chǎng)作用于大腦特定區(qū)域，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，從而自然改善失眠、穩(wěn)定情緒、提升專(zhuān)注力，且無(wú)藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，李軍主任強(qiáng)調(diào)，解決青少年睡眠問(wèn)題需要多管齊下。針對(duì)青少年失眠問(wèn)題，心理行為干預(yù)是首選策略。包括良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、定時(shí)提前喚醒和父母教育，還需要認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練等。此外，她還建議學(xué)生，每天堅(jiān)持22：30前入睡、7：00起床的規(guī)律作息，保證8-10小時(shí)睡眠；營(yíng)造18-22℃黑暗安靜的睡眠環(huán)境；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

寒假期間，沒(méi)有學(xué)業(yè)的壓力，是青少年進(jìn)行“睡眠修復(fù)”的最佳時(shí)機(jī)。充足的休息周期能讓身體充分適應(yīng)調(diào)節(jié)，幫助學(xué)生在開(kāi)學(xué)后以飽滿狀態(tài)迎接新挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)應(yīng)利用假期幫助孩子建立規(guī)律作息，逐步調(diào)整睡眠時(shí)間。如果孩子存在嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，可考慮在此期間尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生幫助。文/記者 叢黎