冬至，又稱(chēng)“冬節(jié)”、“賀冬”，是二十四節(jié)氣之一，與夏至相對(duì)。冬至在太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)270°時(shí)開(kāi)始，時(shí)于每年公歷12月22日左右。據(jù)傳，冬至在歷史上的周代是新年元旦，在古代更是有“冬至大如年”一說(shuō)。所以，冬至是一個(gè)兼具文化屬性和自然屬性的重要日子，同時(shí)，在講究“天人合一”的中醫(yī)理念中，冬至也是一個(gè)很重要的節(jié)點(diǎn)。

起居養(yǎng)生

自冬至起，白晝會(huì)每天變長(zhǎng)，夜晚會(huì)開(kāi)始變短，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“早臥晚起，必待日光”的原則，要早睡早起，保證充足的睡眠，躲避?chē)?yán)寒，收斂陽(yáng)氣，為春天陽(yáng)氣的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

日常運(yùn)動(dòng)，不宜時(shí)間長(zhǎng)，幅度劇烈，應(yīng)以靜緩為主，微微出汗即可，所以中醫(yī)的太極拳，八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，在冬至后是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

保暖提示

冬至天氣嚴(yán)寒，不注意保暖容易造成各種疾病。但是也不能整天待在被窩里，那如何避免寒氣的侵襲呢？要從以下三點(diǎn)：

注意保護(hù)頭部的溫度：出門(mén)戴好帽子，尤其是老人兒童。

腰背和足部重點(diǎn)保護(hù)：保暖衣要穿好，要穿厚底的鞋。

適當(dāng)搭配衣物：做好防風(fēng)準(zhǔn)備，衣服與皮膚最適宜溫度為32-33度。

飲食養(yǎng)生

冬至飲食適宜“溫補(bǔ)”，太過(guò)燥熱的食物容易耗傷津液，不利于陽(yáng)氣的潛藏。冬季適合吃一些羊肉和牛肉，蔬菜多選擇白菜等平性菜品，平時(shí)進(jìn)補(bǔ)一些黑色食材，比如黑豆，黑芝麻，黑木耳。

中醫(yī)養(yǎng)生

冬至是中醫(yī)很重視的進(jìn)補(bǔ)節(jié)氣，很多體虛的患者會(huì)在冬至前后食用膏滋進(jìn)行養(yǎng)生。很多慢性病也適合在這個(gè)節(jié)氣進(jìn)行調(diào)節(jié)，來(lái)年會(huì)有很好的治療效果。同時(shí)，中醫(yī)在日常生活中也可以進(jìn)行養(yǎng)生保健，青島市公共衛(wèi)生臨床中心根據(jù)冬至的節(jié)氣特點(diǎn)，在市北院區(qū)中藥房推出“冬至養(yǎng)生茶”，由五味子、大棗、靈芝等優(yōu)質(zhì)藥材組成，具有固氣健脾、補(bǔ)氣生血的功效。文/通訊員 趙潔 記者 叢黎