相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激最直接的，在家里或辦公室放一兩個適合重量的啞鈴最適合午間休息時練一練。啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會通過你的付出獲得的。

黃曉明

引體向上

引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區(qū)或是公園都會有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實現(xiàn)起來也不是很難的事情。引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個3，4次就很不錯了。

俯臥撐

俯臥撐算是最簡單易學(xué)幾乎人人都會的一個健身運動了，而它也是練胸肌里最簡單有效且不需要器械支撐的一個運動了。俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現(xiàn)，每天我們堅持在睡前在地板上做20個俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。

原地跑

原地跑 ，你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

控制飲食

不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。

男人有胸就可以任性，看看以下這些標準示范，徒手就可以練就性感胸肌，不要再矯情買什么器材了，跟著教練練起來吧!