目前，營養(yǎng)不均衡是困擾現(xiàn)代都市人的常見問題。在營養(yǎng)的天平出現(xiàn)傾斜時(shí)，會(huì)有哪些信號(hào)給我們做出提示呢?營養(yǎng)學(xué)專家總結(jié)出了以下六大信號(hào)。

信號(hào)一：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)，可能提示缺乏蛋白質(zhì)、能量、必須的脂肪酸、微量元素鋅。

營養(yǎng)對(duì)策：每天保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段來為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證150克瘦肉、一個(gè)雞蛋、適量的牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪酸。每周要吃2到3次的海魚，并可多吃一些牡蠣，增加微量元素鋅。

信號(hào)二：夜晚視力下降，缺乏維生素A。

營養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。應(yīng)該注意的是，維生素A是溶解于油脂，而不是溶解于水的維生素，所以用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜更能有效地吸收維生素A。另外，動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等也都富含維生素A。

信號(hào)三：舌炎、舌裂、舌水腫，可能提示缺乏維生素B族。

營養(yǎng)對(duì)策：長期進(jìn)食精細(xì)的米面、長期吃素食，同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素缺失，為此，要做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣，每天要補(bǔ)充一定量的B族維生素藥物制劑。

信號(hào)四：嘴角干裂，提示可能缺乏核黃素。

營養(yǎng)對(duì)策：每周應(yīng)該補(bǔ)充一次100到150克的豬肝，每日要補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。

信號(hào)五：牙齦出血，提示可能缺乏維生素C。

營養(yǎng)對(duì)策：維生素是C是最容易缺乏的維生素，因此每日要進(jìn)食大量的新鮮蔬菜和水果，最好水果每日2到3個(gè)，蔬菜每日500克左右。其中，蔬菜的烹調(diào)辦法以熱炒和涼拌結(jié)合為好，蔬菜中辣椒、菠菜、西紅柿、橙子、柑橘、酸棗等含維生素C較多。

信號(hào)六：味覺減退，吃飯不香，提示可能缺乏鋅。

營養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類食物，比如牡蠣、扇貝等等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保吃一個(gè)雞蛋、150克紅色肉類和50克豆類，也是確保鋅攝入量的手段。