□青島日報(bào)/青報(bào)網(wǎng)記者 宋學(xué)智

在人們還在享受秋日溫情的暖陽時(shí)，時(shí)間已飛快地來到了11月，立冬飄然而至。立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，在祖國養(yǎng)生中屬于重要的一個(gè)節(jié)氣。濟(jì)南軍區(qū)青島第一療養(yǎng)院李東濤博士后提醒，立冬養(yǎng)生注重“藏”，同時(shí)應(yīng)提防感冒、心腦血管病和胃病等三種疾病“傷身”。

注重“藏”

在立冬時(shí)，人體代謝相對緩慢，因此，立冬養(yǎng)生要注重于“藏”。李東濤說，“藏”的意思是人在這時(shí)要保持精神安靜。

遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，但需要注意的是，心態(tài)要盡量保持平和。

“要多曬太陽。進(jìn)入冬季之后，天黑得早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。因黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。”

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。

李東濤提醒，冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

“冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。冬季的運(yùn)動(dòng)不像夏季，此時(shí)需要養(yǎng)藏陽氣。”

李東濤強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓會(huì)使人體內(nèi)的陽氣外泄，因此最好不要出太多的汗，運(yùn)動(dòng)到覺得身體有暖和、發(fā)熱就差不多了。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

“人們常說早睡早起身體好，但其實(shí)早睡晚起比較適合立冬后的養(yǎng)生之道。”李東濤說，人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

立冬后要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

需防三種病

立冬后天氣漸寒，氣溫降低，要提防感冒、心腦血管病和胃病等三種疾病“傷身”。

李東濤說，氣象資料顯示，立冬之后，冷空氣活動(dòng)開始頻繁，每次冷空氣到來都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，而后又轉(zhuǎn)晴，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。

“這樣的氣候條件，往往使得人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍感到很難適應(yīng)，一些年老體弱、抵抗力低下的人就容易因此而感冒。預(yù)防感冒要多飲水防內(nèi)熱;堅(jiān)持鍛煉提高免疫力;合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油膩和辛辣食物;保證充足的睡眠和良好的心情。”

李東濤指出，冬季氣溫較低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人如受冷空氣刺激，易導(dǎo)致血管阻塞，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。平時(shí)要注意防寒保暖，讓心態(tài)平穩(wěn)，不要讓情緒起伏過大。運(yùn)動(dòng)時(shí)要科學(xué)安排時(shí)間，不要選擇在氣溫較低的晨間。

“吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，避免粗糙的食物進(jìn)入胃中，增加胃腸的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃黏膜損傷;不暴飲暴食，暴飲暴食既容易造成急性胃擴(kuò)張，又容易損傷胃的自我保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致胃病的發(fā)生;不要睡前進(jìn)食(尤其是飽食)，否則不僅會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致肥胖，還會(huì)因夜間進(jìn)食影響胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。另外，還應(yīng)避免過多食用對胃黏膜有損傷的食物：如油炸食品、辣椒、芥末、濃茶、濃咖啡、酒及過熱、過甜的食物。”

保持精神愉快避免緊張、憤怒、焦慮等不良的情緒刺激，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。功能性消化不良、胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生、發(fā)展與情緒密切相關(guān)，憤怒、抑郁等不良情緒會(huì)引起或加重各種胃病的發(fā)生。

“對于發(fā)生燒心、反酸、腹痛、腹脹的患者，可適當(dāng)服用達(dá)喜、嗎叮啉以緩解癥狀，如果無效，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。”

立冬“補(bǔ)冬”

立冬節(jié)氣，有秋收冬藏的含義，我國過去是個(gè)農(nóng)耕社會(huì)，勞動(dòng)了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”就是最好的比喻。

立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，來補(bǔ)充能量。李東濤提醒，立冬補(bǔ)冬，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

李東濤說，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

立冬后應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

“立冬后，逐步進(jìn)入蔬菜的淡季，因此往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。”

可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。

相關(guān)鏈接

戒“亂進(jìn)補(bǔ)”

首先，應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ)，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要認(rèn)真分析，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。

戒惟補(bǔ)藥而補(bǔ)。對于想健身長壽者來說，光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。

外感戒補(bǔ)。在患有感冒、咳嗽等外感病癥時(shí)，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇，后患無窮。

補(bǔ)而戒偏。中醫(yī)認(rèn)為，氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個(gè)方面，但是又互為生長。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽，不可一味偏補(bǔ)，防止過偏反而引發(fā)它疾。

補(bǔ)而戒膩。對于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復(fù)脾胃的功能，否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。

戒以貴賤論英雄。對于如何進(jìn)補(bǔ)，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對于補(bǔ)藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。