高考前的第一次模擬考試非常重要，備戰(zhàn)高考的李麗(化名)壓力很大。如果考不好，就意味著高考也會(huì)考不好，心里這么想著，李麗越來越緊張，每逢考試都感到頭暈、心慌、腦子一片空白……這是今年“五一”節(jié)期間，青島市心理咨詢中心姜桂蘭主任接診的一位女孩子。青島市精神衛(wèi)生中心專家給考生支招，應(yīng)對(duì)考前焦慮。

考試時(shí)，腦子里都是落榜場(chǎng)景

“當(dāng)考試進(jìn)行時(shí)，她腦子內(nèi)全是自己落榜的樣子，并伴有惡心、胸悶，以致使這次?？汲煽?jī)各科都有較大滑坡。”姜桂蘭告訴記者，成績(jī)排名出來之后，女孩子出現(xiàn)了情緒低落，沉默寡言，常默默出神，有時(shí)邊發(fā)呆邊留淚;上課時(shí)，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內(nèi)容聽不進(jìn)去，偶爾覺得黑板上的板書是一片模糊，但仍堅(jiān)持上課。學(xué)校發(fā)的模擬練習(xí)試卷很多，她自己也想將試卷認(rèn)真完成，可是把試卷擺在桌面上，就是不想下筆，對(duì)著試卷發(fā)呆，自己也不知道在想些什么。

據(jù)李麗的家長(zhǎng)反應(yīng)，李麗有時(shí)性格急躁，拿著書本發(fā)氣;有時(shí)又很傷感，咬著筆頭默默流淚。“晚上睡眠時(shí)間不超過6小時(shí)，常夢(mèng)見自己從樓梯上摔下來。還有頭痛、頭暈的癥狀，內(nèi)心非常痛苦無助。”李麗告訴記者，“五一”期間父母帶著她主動(dòng)前來求助。經(jīng)過心理測(cè)評(píng)，孩子目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經(jīng)過幾次心理疏導(dǎo)和相關(guān)的藥物治療后，女孩子的情緒慢慢恢復(fù)了平穩(wěn)，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。一周后她再次來到咨詢室時(shí)，終于露出了燦爛的微笑。

考前焦慮正常，不要過度解讀

目前離高考還剩不到20天，青島市心理咨詢中心又多了很多來替孩子咨詢的爸爸媽媽，和深陷在痛苦無助中的學(xué)生們，他們共同面臨的問題就是考前焦慮。

姜桂蘭說，考前焦慮一般會(huì)出現(xiàn)很多癥狀。心理上，會(huì)出現(xiàn)如緊張、煩躁不安、易發(fā)脾氣、失眠、注意力不集中、疲乏無力、頭腦混亂等;生理上，如心跳加速、容易出汗、尿頻、腹瀉、肌肉顫抖，不愛吃飯，惡心、頭暈、血壓升高、甚至出現(xiàn)暈倒等。

出現(xiàn)考前焦慮有哪些原因呢?“過分追求完美，有些考生總認(rèn)為自己還沒有復(fù)習(xí)完，還沒有完全準(zhǔn)備好，這種心態(tài)容易引起緊張。還有錯(cuò)誤的認(rèn)知，有考試失敗的經(jīng)歷、前幾次模擬考試成績(jī)不理想就認(rèn)為后面的就考不好。有的對(duì)考試結(jié)果過分關(guān)注，還有的家長(zhǎng)期望值過高，還有遺傳與環(huán)境的影響等……”姜主任介紹。

姜桂蘭說，適當(dāng)?shù)慕箲]緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)。過度焦慮使人注意力渙散，干擾回憶過程 干擾思維過程降低考試成績(jī)。“現(xiàn)在幾乎所有考生都有一個(gè)共同的現(xiàn)象，怎么越近高考自己越來越不會(huì)了，以前會(huì)的現(xiàn)在好像都不會(huì)了，并為此著急。”姜主任想告訴考生：這是一個(gè)正常現(xiàn)象，你不是唯一有這種感覺的，大部分的考生都有這種感覺，這僅僅是一個(gè)假象，是因?yàn)榫o張焦慮導(dǎo)致的。

營(yíng)造輕松環(huán)境，保持常態(tài)

過度關(guān)愛會(huì)給孩子人為的增加一些壓力，所以要適度。每年陪考大軍都是媒體爭(zhēng)相報(bào)道的焦點(diǎn)。姜桂蘭說，孩子有壓力時(shí)可以找父母傾訴一下，如果工作太忙，孩子又不是特別想要家長(zhǎng)陪的話，就不必陪考。更不要自作主張的送這送那的，給孩子帶來不必要的壓力?？偠灾獱I(yíng)造一些輕松的氛圍，保持常態(tài)。

高考不是要完成家長(zhǎng)的心愿，家長(zhǎng)千萬不要說一些“如果考不好就完了”“成敗在此一舉”、“你一定要考上某某大學(xué)”等。讓孩子端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，放下負(fù)擔(dān)，輕松應(yīng)考。家長(zhǎng)最重要的是學(xué)會(huì)傾聽，不用多說，非要說的話就告訴孩子“你已經(jīng)盡力了”、“不管怎樣我們都是愛你的”。

此外，不要限制孩子的自由活動(dòng)，尊重孩子意見，適度參與，磨刀不誤砍柴工。家長(zhǎng)一定要管理好自己的情緒，千萬不要跟考生的焦慮情緒共鳴，孩子的焦慮情緒影響家長(zhǎng)，家長(zhǎng)反過來又影響孩子。如果考生太過緊張，嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議盡早帶孩子來醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助，醫(yī)生根據(jù)孩子的情況給予心理輔導(dǎo)或配合適當(dāng)藥物治療，短暫的服用藥物不僅不會(huì)影響孩子大腦，反而有利于孩子更好地發(fā)揮。

考前焦慮，試試這些方式吧

姜桂蘭告訴記者，不同的考生可根據(jù)自己的情況來尋求不同的緩解方式。對(duì)待考前焦慮，可以使用傾訴法、少想快做法、簡(jiǎn)化或放棄法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、坦然面對(duì)法等方式。

●傾訴法：和父母、好朋友以及周圍的同學(xué)聊聊天，說出自己的壓力?；蛘邉e人有辦法幫助你;或者說一說就輕松許多。

●少想快做法：一些焦慮者往往“想得多、做得少;想得遠(yuǎn)，怕眼前”。。

●簡(jiǎn)化或放棄法：現(xiàn)在只剩下20天的時(shí)間，應(yīng)該復(fù)習(xí)重點(diǎn)和以往難點(diǎn)，那些未劃入重點(diǎn)的內(nèi)容，就簡(jiǎn)化或放棄

●目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：把注意力從不良心境中引開，適當(dāng)做些體育活動(dòng);從事一種自己有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

●坦然面對(duì)法：認(rèn)識(shí)到考前焦慮具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮而坦然接受。改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)：平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。“盡力就行，不去攀比”，不會(huì)焦慮。對(duì)自己要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會(huì)減輕。考前和老師、家長(zhǎng)一起分析自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

同時(shí)配合行為上訓(xùn)練也可以緩解焦慮的情緒：

●深呼吸法：無論是平時(shí)還是考是開始，如果過分緊張焦慮，可以眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

●扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

●自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)。”，降低壓力，保持平常心。

●活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在平時(shí)和考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

●凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

●漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

●聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

(半島記者 郝園園 實(shí)習(xí)生 安祥燕)