媽媽們和鄰居吐槽自己的寶寶，每晚還要吃兩次夜奶，結(jié)果一群過來人不屑道：“誰家寶寶不是這樣?熬吧，長大了自然就好了!”

也有很多寶寶才二三十天，寶寶媽媽就會焦慮的咨詢：王榮輝老師，我家寶寶每次只睡2個多小時，怎么哄都不行，我都快崩潰了!

寶寶睡眠是媽媽覺得好就好了嗎?來看看國際睡眠專家如何衡量寶寶的睡眠到底好不好?

一般衡量寶寶的睡眠主要從如下五個方面進行，由于寶寶的睡眠從出生開始會經(jīng)歷多個發(fā)展階段，每個階段都有其特點，因此我們必須對照寶寶所在的階段綜合分析寶寶睡得好不好。

1、睡眠時長

白天和夜間睡眠總數(shù)，過去的研究均表明睡眠時長的個體差異較大。如果你家寶寶的睡眠時長和下面的統(tǒng)計數(shù)據(jù)比較有較大差異，先別著急，我們還需要結(jié)合寶寶的整體發(fā)育、情緒和精神狀態(tài)等綜合分析。

寶寶月齡0-6周6周-3個月4-8個月9-12個月13-24個月24-36個月睡眠時長(小時)15-1814-1514-151413-1412-14

*數(shù)據(jù)來源：IMPI國際孕產(chǎn)學(xué)院、國際睡眠基金會

2、白天小睡次數(shù)和時間長短

白天的小睡將幫助寶寶調(diào)整作息機制，確保寶寶白天清醒時狀態(tài)最佳。如果寶寶白天缺乏小睡，就會昏昏欲睡、注意力不集中、活動起來也不能持久、適應(yīng)能力不足。不同月齡段的寶寶白天到底需要睡幾覺?每次小覺睡多久呢?

寶寶月齡0-6周6周-3個月3-5個月6-12個月13-24個月24-60個月白天小覺次數(shù)3-53-5321-20-1

*數(shù)據(jù)來源：IMPI國際孕產(chǎn)學(xué)院、卡普博士的《快樂寶寶》課程

0-3個月的寶寶

由于夜間的睡眠、白天的小睡和清醒時間各行其道，在一定程度上彼此各自獨立，一般3個月左右這三種狀態(tài)逐漸發(fā)展協(xié)調(diào)。如果這個時候，這三種狀態(tài)沒有協(xié)調(diào)起來，則寶寶很可能整日哭鬧不睡，情緒波動劇烈。0-3個月期間，寶寶白天的小睡也可能像夜間睡眠一樣，每次持續(xù)2-3個小時。

3-5個月的寶寶

大部分白天需要睡2-3覺，分別是晨覺、午覺和黃昏覺：晨覺一般在夜間睡眠結(jié)束后的1個小時左右開始，持續(xù)約40分鐘左右。午覺一般在中午進行，大約2小時。黃昏覺一般在下午5點后，大約持續(xù)40分鐘左右。

6-12個月的寶寶

大部分只需要睡兩覺了，分別在上下午的中間，一般每次不超過2小時。有時候白天太累了，寶寶可能在黃昏時間再補一個小覺，一般不超過1小時。

13-24個月的寶寶

一部分還需要像上一個階段那樣白天睡兩覺，另一部份寶寶已經(jīng)開始只睡一覺了，這一覺大約2.5小時左右(但是個體差異非常大，從1小時到4小時都有)。如果寶寶白天已經(jīng)只睡一覺了，媽媽注意晚上寶寶上床睡覺的時間可能要提前，否則寶寶可能因太累而精神不佳。

兩覺并一覺是個非常不穩(wěn)定的過程，一般需要持續(xù)2周以上，你會發(fā)現(xiàn)寶寶們一會上午不再睡了，一會下午不再睡了。如果從兩覺減少到一覺，但是寶寶持續(xù)謹慎不佳、情緒煩躁，下午看上去特別疲憊，那我們就應(yīng)該回到每天兩覺。

24-60個月的寶寶

開始不再需要白天的小覺，20%的寶寶2歲就不再小睡，15%的寶寶5歲還需要白天小睡一次，差異是如此巨大。但是這個階段白天的睡眠一般不超過2小時。當寶寶白天不再小睡后，注意將夜晚入睡的時間提前1小時左右。從小睡1次到不再小睡，大部分寶寶需要幾周的時間轉(zhuǎn)換，而且轉(zhuǎn)換過程中寶寶們可能會在早晨更早醒來。

3、夜晚整覺

就是夜晚的第一個長睡眠，很多媽媽會誤以為寶寶出生后就可以睡一整夜，其實不同月齡的寶寶整覺得長度是不同的。一般6周以前的寶寶夜晚整覺大約3個小時，6周后一般為3-5小時，早產(chǎn)兒矯正月齡達到6周時才可能達到這個時長。當然一些敏感的高需求寶寶可能要到3-4個月時才能達到。大部分寶寶9個月時夜間不再醒來，他們可以連續(xù)睡9-10個小時。

4、睡眠是否規(guī)律

一些寶寶在出生6周時作息變得很規(guī)律了，但另一些寶寶需要到3-4個月時才能變得規(guī)律。良好的作息管理是睡眠形成規(guī)律的前提。

5、根據(jù)寶寶的發(fā)育調(diào)整睡眠安排和睡眠時間

寶寶的睡眠模式和節(jié)奏一直在發(fā)生變化，如果父母不能據(jù)此調(diào)整寶寶的睡眠安排和睡眠時長，寶寶就可能出現(xiàn)過度疲勞的情況，進而導(dǎo)致情緒失控和嚴重的睡眠問題。這樣的問題往往出現(xiàn)在寶寶的睡眠轉(zhuǎn)折點，如6周、3-4個月，9個月左右，12個月和24個月左右等。