原標題：長期這樣睡覺會導(dǎo)致大腦加速衰老、全身炎癥水平上升 如何改善？

“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”

“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”

……

這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過

有研究發(fā)現(xiàn)

長期處于“碎片化睡眠”

會導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降

全身炎癥水平上升

如何改善睡眠？

一起來看

01

長期這樣睡覺的人

記憶力下降 全身炎癥上升！

“碎片化睡眠”，指各種原因?qū)е峦砩纤X中斷或多次醒來。經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。

2024年8月，《細胞代謝》期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

“碎片化睡眠”主要有4大危害

損害人的認知功能：

導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。

引起代謝紊亂：

增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。

增加心血管疾病風險：

增加罹患心血管疾病的風險。

削弱人體免疫功能：

增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

02

如何改善“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”既與個體的基因、年齡以及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與人們的生活習慣密不可分。評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙，必要時可以去醫(yī)院的睡眠門診就診做評估。

長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。試試這幾點建議：

養(yǎng)成規(guī)律作息時間

保持規(guī)律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，減少出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前不要看手機

避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前避免咖啡喝酒

避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠碎片化。

嘗試堅持運動改善

堅持適當?shù)倪\動，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠碎片化出現(xiàn)。

放松心情避免焦慮

學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現(xiàn)睡眠碎片化。

03

推薦按揉穴位作為輔助手段

多方面解決睡眠問題

想要擁有好的睡眠，除了規(guī)律生活和心情愉快，實際上可以使用一些輔助手段。

太沖穴

點揉1分鐘，疏肝理氣、解郁。

位置：在第一和第二跖骨夾角處。

公孫穴

向跖骨的方向用力點揉1分鐘，健脾和胃。

位置：在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。

涌泉穴

雙手點揉1分鐘，溫陽益腎。

位置：足底屈曲時的凹陷處，點揉時會有溫熱感由足底涌向全身。

推薦：

在睡前1小時足浴之后進行這3個穴位的推拿，讓您晚上睡得更香。

睡眠小貼士

1.研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。

2.長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。

3.這樣改善“碎片化睡眠”：養(yǎng)成規(guī)律作息時間、睡前不要看手機、睡前避免咖啡喝酒、嘗試堅持運動改善、放松心情避免焦慮。

4.睡前按揉3個穴位，助眠效果佳：太沖穴、公孫穴、涌泉穴。

[來源：CCTV生活圈 編輯：王榮]