原標(biāo)題：老人的這些養(yǎng)生“小妙招”做對(duì)了嗎？如何預(yù)防跌倒？這份健康提示請(qǐng)收好

歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)。這個(gè)專屬于長(zhǎng)輩的節(jié)日里，不少老人會(huì)更用心琢磨養(yǎng)生，但很多常見(jiàn)做法其實(shí)是誤區(qū)。這些誤區(qū)不僅沒(méi)幫上忙，反而可能給身體增加負(fù)擔(dān)?！冻瘑?wèn)健康》今天就來(lái)帶您看一看，家里老人的所謂養(yǎng)生“小妙招”究竟做對(duì)了嗎？

“少吃點(diǎn)能養(yǎng)生，減少食量更健康”，對(duì)嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科主任孫宇稱：“這個(gè)說(shuō)法其實(shí)是不對(duì)的，尤其是針對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果刻意控制飲食減輕體重的話，有可能會(huì)造成碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝不良，造成營(yíng)養(yǎng)不良。所以當(dāng)前我們更加提倡的是科學(xué)飲食和綜合飲食，在限制總熱量的前提下，保持蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的均衡攝入，在這種情況下還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素以及微量元素，才能夠維持全面的健康。”

“青菜煮得越爛越易消化，對(duì)腸胃好”，對(duì)嗎？

孫宇稱：“這個(gè)說(shuō)法也不正確，問(wèn)題主要是在于蔬菜中含有大量的水溶性維生素，如果長(zhǎng)期煮了之后，這些營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被破壞，反而吃進(jìn)去之后不能夠吸收。針對(duì)蔬菜的食用方法，我們一般會(huì)建議快炒或者用清水輕輕焯了之后涼拌，這些都是比較適合的方式。”

“年紀(jì)大了不能練力量，容易受傷”，對(duì)嗎？

孫宇稱：“這個(gè)說(shuō)法不正確，其實(shí)針對(duì)老年人我們也是提倡進(jìn)行力量訓(xùn)練的。我們所說(shuō)的力量訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉，提高肌肉的質(zhì)量有助于幫助整個(gè)體力活動(dòng)以及保護(hù)骨骼的質(zhì)量，加強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練之后，也能夠減少將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折的風(fēng)險(xiǎn)。但是需要特別提示老年人的一點(diǎn)，就是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，進(jìn)行有序小量多次的力量訓(xùn)練，達(dá)到全面的綜合的身體健康。”

老人跌倒預(yù)防 這兩件事要做好

老人養(yǎng)生別踩“節(jié)食、爛煮青菜、不練力量”這三個(gè)坑。另外，你知道嗎？老人最容易遇到的健康風(fēng)險(xiǎn)是跌倒。90% 以上的老年骨折都和跌倒有關(guān)，做好以下這兩件事很關(guān)鍵。

家庭是老人跌倒的主要場(chǎng)所，子女可以這樣改：清理客廳、走廊的雜物，比如電線、凳子，別擋住走路的通道；房間光線要足，尤其是衛(wèi)生間、廚房，晚上加裝小夜燈，老人起夜不摸黑；地面要保持干燥，衛(wèi)生間可以安裝扶手和防滑設(shè)施，避免沾水打滑。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科主任醫(yī)師李力卓稱：“家里老人摔倒了，我們不要著急去扶，首先要到老人的身邊，然后去判斷一下老人的意識(shí)是否清楚，如果清楚跟你對(duì)話也非常清晰，那么看看他是否能夠原地有所活動(dòng)，甚至于能夠慢慢爬起來(lái)。這個(gè)時(shí)候我們?nèi)ポo助他，但是如果要是出現(xiàn)意識(shí)雖然清晰，但是他不能夠自我活動(dòng)，甚至完全無(wú)法爬起來(lái)，我們建議還是不要?jiǎng)永先恕Ｍ瑫r(shí)如果要是伴有意識(shí)不清，那么我們更不能直接把他扶起來(lái)，緊急呼救120，以免我們?cè)诜鲋^(guò)程中導(dǎo)致老人的二次損傷。”

這些慢性病會(huì)影響老年人心理健康

需要注意的是，一些慢性疾病不僅會(huì)帶來(lái)身體不適，還會(huì)影響老年人的心理健康。哪些慢性病會(huì)悄悄影響老人的情緒？以下的提示，家里有老人的一定要多留意。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病中，阿爾茨海默病，它不只會(huì)讓老人記性變差、認(rèn)知下降，還會(huì)改變情緒和性格，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就煩躁易怒發(fā)脾氣。

帕金森病，大家都知道它會(huì)讓老人手抖、行動(dòng)變慢，但很多人不知道，它還可能讓老人跟著出現(xiàn)抑郁、焦慮的情緒問(wèn)題。

心腦血管疾病中，注意冠心病、高血壓和腦梗死。部分老年腦梗死患者，當(dāng)出現(xiàn)譫妄時(shí)會(huì)表現(xiàn)為意識(shí)不清，不知道自己身處哪里，不認(rèn)識(shí)周?chē)挠H人，睡眠晝夜節(jié)律紊亂，可能伴有幻覺(jué)或妄想，說(shuō)些沒(méi)頭沒(méi)尾的胡話。

內(nèi)分泌疾病中，甲狀腺功能減退，這會(huì)讓老人甲狀腺激素分泌不夠，進(jìn)而導(dǎo)致情緒低落或情感反應(yīng)減少，反應(yīng)也比以前慢半拍。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師劉玉梅稱：“比如說(shuō)老年人突然變得愛(ài)發(fā)脾氣，容易發(fā)怒，有很多的沖動(dòng)和以往的性格是完全不相同的，這個(gè)時(shí)候要高度提高警惕。如果老年人過(guò)度關(guān)注自己的身體情況，比如說(shuō)反復(fù)到醫(yī)院就醫(yī)，然后經(jīng)過(guò)檢查又發(fā)現(xiàn)都沒(méi)有問(wèn)題。這個(gè)情況其實(shí)有可能是一個(gè)急性的焦慮發(fā)作。比如說(shuō)老年人原本喜歡的一些興趣愛(ài)好，書(shū)法、舞蹈或者早晨起來(lái)的太極拳都沒(méi)有興趣再去參加了，包括原來(lái)的一些同伴、同事、關(guān)系很好的朋友都不愿意再接觸了，這也是我們需要高度警惕的。”