原標(biāo)題：睡夠8小時為啥還疲憊？掌握這幾招，輕松擁有高質(zhì)量睡眠→

明明睡夠了8小時，為何白天依然疲憊不堪？一天到底睡多久更好？怎樣才算高質(zhì)量睡眠？往下看，一文了解↓

不同年齡有“最佳睡眠時長” 看看你每天需要睡多久

適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。

提倡順應(yīng)四時，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。根據(jù)全國愛衛(wèi)辦發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》，一般來說：

0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時；

4~11月齡嬰兒每天需要12~16小時；

1~2歲幼兒每天需要11~14小時；

學(xué)齡前兒童每天需要10~13小時；

中小學(xué)生每天需要8~10小時；

成年人每天需要7~8小時；

老年人每天需要6~7小時。

總體來看，嬰幼兒所需睡眠時間最長，隨著年齡增長，所需睡眠時間逐漸減短，一直到成年之后，才慢慢趨于穩(wěn)定。

睡夠8小時為啥還疲憊？這2個時間點(diǎn)很重要！

睡眠時間不夠，可能會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、情緒不穩(wěn)、免疫力降低。那么，普通人一晚必須睡8小時才算夠嗎？同樣的睡眠時長，為啥有人神采奕奕，有人卻哈欠連天？

專家表示，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。睡覺也講究“天人合一”，該睡的時候睡，而且要睡子午覺。

子時：夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)

午時：中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)

怎樣才算睡了個好覺？良好睡眠質(zhì)量通常有3個標(biāo)準(zhǔn)：

入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

此外，睡醒后的表現(xiàn)，也是判斷睡眠質(zhì)量的方式之一。

如果醒來后，多數(shù)時間能保證處于清醒狀態(tài)；在工作和生活中，能保持足夠的專注力，說明睡得可以。

如果醒來后還是容易嗜睡，注意力無法集中，則意味著睡得不夠好。

越睡越累？這些睡眠誤區(qū)你中招了嗎？

誤區(qū)1：越早躺下越易入睡

有些人認(rèn)為要睡個好覺，就要比平時更早躺在床上。但其實(shí)如果沒有在短時間內(nèi)入睡，反而容易陷入焦慮，大腦越發(fā)興奮。

誤區(qū)2：睡前喝酒能助眠

喝酒后可出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，其實(shí)通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，第二天醒來后頭重腳輕。

誤區(qū)3：運(yùn)動、看書促入眠

很多人每天晚飯后會適當(dāng)運(yùn)動，然而，長期失眠的人并不適合過度運(yùn)動，運(yùn)動會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更緊張，大腦也會更清醒；還有一些人會在睡前看書，不過，選擇哪種書籍也需要注意，如果睡前看情節(jié)緊張的小說，會讓大腦更興奮。

誤區(qū)4：白天補(bǔ)覺能“還債”

人們常認(rèn)為，晚上熬夜沒睡好，第二天多睡一會兒可以補(bǔ)回來，實(shí)際上，這種補(bǔ)覺方式會發(fā)展成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。此外，休息日睡懶覺也會打破平時形成的睡眠節(jié)律。

如何擁有深度睡眠？試試這幾招！管用

輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著？想要睡個好覺，不妨試試這些方法：

臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，根據(jù)個人習(xí)慣保持適宜的光線強(qiáng)度，室內(nèi)溫度20~24℃、空氣濕度40%~60%為宜，經(jīng)常開窗通風(fēng)。

床墊宜相對堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

注意：熬夜，睡前長時間使用電子產(chǎn)品，晚飯過飽過晚，睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，睡前長時間劇烈運(yùn)動等，都會對睡眠產(chǎn)生不良影響。

此外，這3個改善睡眠的小妙招，快拿小本本記下來↓

合歡花入枕

寧心安神睡個好覺

合歡花具有安五臟和心志，使人歡樂無憂的作用。在枕頭套里鋪上一層合歡花（50~100克），能夠?qū)幮陌采瘛Ｐ枰⒁獾氖?，有的合歡花有梗，可以稍微打碎一點(diǎn)，枕著會舒服些。

揉揉耳朵助睡眠

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養(yǎng)心安神。戳視頻，掌握要點(diǎn)↓

搓耳根：用剪刀手把耳根搓熱。因?yàn)槎岸蠖加卸苛馨?，淋巴有提高免疫力、排毒的作用?/p>

拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

揉耳垂：環(huán)揉耳垂10下左右，然后往下牽拉。

需要注意的是，耳朵有外傷或內(nèi)耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。

改善睡眠別錯過這個動作

失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過“搖頭擺尾”的動作，達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。

478呼吸法助你快速入睡

睡不著？別焦慮，一起試試478呼吸法！4秒吸氣到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循環(huán)5~6次↓↓

一鍵轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友

今晚睡個安穩(wěn)舒適的好覺

[來源：央視新聞客戶端 編輯：秦璐]