原標(biāo)題:日常該如何預(yù)防頸椎病?保護(hù)頸椎的2個(gè)小妙招

內(nèi)容提要：在電腦前工作一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)身體筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙發(fā)上動(dòng)都不想動(dòng)……人們工作、生活方式在不斷地改變，脊椎疾病也悄悄地來(lái)臨。如今，脊椎疾病案例在不斷增加，并且年輕化趨勢(shì)日益明顯。實(shí)際上，頸椎病是一種后天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主，下面就教你一些預(yù)防頸椎病的保健小知識(shí)。

在電腦前工作一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)身體筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙發(fā)上動(dòng)都不想動(dòng)……人們工作、生活方式在不斷地改變，脊椎疾病也悄悄地來(lái)臨。如今，脊椎疾病案例在不斷增加，并且年輕化趨勢(shì)日益明顯。實(shí)際上，頸椎病是一種后天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主，下面就教你一些預(yù)防頸椎病的保健小知識(shí)。

日常該如何預(yù)防頸椎病?

1、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

2、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

3、避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)、不協(xié)條運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。

4、頸椎病的預(yù)防，最重要的是平日要注意坐姿正確，正確的坐姿為：自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，目光平視電腦屏幕，避免頸部過(guò)度前屈或后仰。在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

5、要及早地徹底地治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

6、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

保護(hù)頸椎的2個(gè)小妙招

1、聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

2、敷熱鹽

取500克粗鹽，在鍋內(nèi)炒熱，裝入寬約15厘米，長(zhǎng)約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。

熱敷頸部10~20分鐘后，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。

注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時(shí)，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時(shí)間長(zhǎng)，有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，保護(hù)頸椎。