原標題：凜冬已至，科學御寒正當時！青島市預防醫(yī)學會專家提醒

隨著冬季的序幕正式拉開，寒冷不僅是一種體感，更會對健康產生系列影響，主要集中在心血管、呼吸、代謝、免疫系統(tǒng)及肌肉關節(jié)等方面。其具體表現(xiàn)為血管收縮、血壓升高、基礎代謝率變化、呼吸道不暢和疾病風險增高。近日，青島市預防醫(yī)學會專家提醒，長期受寒會導致體質下降，甚至會埋下慢性病隱患，但適度寒冷也能增強耐寒能力，正確認識寒冷，才能健康快樂地過冬。

寒冷對身體的直接危害包括，熱量流失加速，氣溫低于10℃時，人體通過顫抖產熱維持體溫，若長時間暴露在低溫中，可能引發(fā)凍瘡、低體溫癥，表現(xiàn)為意識模糊、呼吸減緩，需緊急復溫；

血液循環(huán)受阻，寒氣會導致體表及末梢血管收縮，血液流速減緩，致使手腳、肩頸等部位易出現(xiàn)冰涼、僵硬或麻木，長期如此易生凍瘡，嚴重時甚至可能造成局部組織壞死，更為嚴重的是，系統(tǒng)性寒冷刺激會引發(fā)全身外周血管收縮，導致血壓升高、血液黏稠度增加，從而大大增加血栓形成以及心絞痛、腦卒中等急性心腦血管事件的風險，冬季是心血管疾病高發(fā)期，高血壓患者需加強保暖；

免疫力下降，中醫(yī)認為“寒為陰邪，易傷陽氣”，受寒后身體抵抗力減弱，感冒、鼻炎、咽炎等疾病發(fā)生概率增加，且病程可能延長；

關節(jié)與肌肉損傷，寒氣侵入關節(jié)，使關節(jié)周圍血管痙攣，血液循環(huán)不暢，炎性物質堆積，導致酸痛、僵硬或活動受限，關節(jié)炎患者癥狀可能加重；

消化功能減弱，腹部受寒會抑制胃腸蠕動，導致腹脹、腹瀉、食欲不振，脾胃虛寒者可能出現(xiàn)長期消化不良、大便不成形等問題；

呼吸系統(tǒng)敏感化，冷空氣會直接刺激咽喉和氣管，引起局部血管收縮、纖毛運動減弱，并降低免疫球蛋白分泌，從而削弱呼吸道黏膜防御能力，使流感、肺炎等感染風險上升，也容易誘發(fā)咳嗽、哮喘或慢性支氣管炎的發(fā)作，尤其兒童、老人及過敏體質者更需注意，需通過佩戴口罩減少冷空氣直接刺激；

女性健康影響，女性盆腔受寒可能引起痛經、月經不調或經血瘀滯，長期積累可能增加子宮肌瘤、卵巢囊腫等婦科疾病風險。

“應對寒冬，我們需要一套‘組合拳’，從衣著、飲食、運動到居住環(huán)境，進行全方位、科學地防護。”專家介紹，首先要對重點部位保暖，保護好后頸（大椎穴）、肚臍（神闕穴）、腳踝（三陰交）等易受寒部位，冬季可佩戴帽子、圍巾、穿高腰褲襪。內層衣物選擇吸濕排汗材質，中層注重保暖，外層防風防水，避免衣物過緊影響血液循環(huán)。

飲食調理上，應多攝入高熱量、溫熱的食物，適量食用生姜、羊肉、桂圓、山藥等溫性食物，避免空腹吃生冷食物。晨起可喝溫鹽水，睡前用40°C左右熱水泡腳15分鐘。

嚴冬要保持適度運動。避免久坐，最好每小時起身活動5分鐘。運動項目可選擇八段錦、太極拳、慢跑等有助于促進血液循環(huán)的運動，揉搓手心、腳心或耳廓，改善末梢血液循環(huán)。運動后及時擦汗，避免毛孔張開時受涼。

市民要減少冷空氣進入，使用暖氣或空調維持室溫，保持室內溫度在18到20℃，搭配加濕器避免空氣干燥（濕度40%到60%為宜）。若使用電熱毯，專家建議在睡前開啟預熱，入睡時務必關閉，以確保安全并避免整夜使用導致身體過于干燥。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）