原標(biāo)題：免疫力越強(qiáng)越好？關(guān)于免疫力的這些誤區(qū)你中了幾個

今天（15日）是世界強(qiáng)化免疫日，眼下正值冬季呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，“免疫力”成為人們口中的高頻詞。養(yǎng)生文章、產(chǎn)品廣告都在呼吁“提高免疫力”，仿佛它是可以隨意充值的能量。免疫力到底是什么？專家介紹，它并不是像心臟等這樣的某個器官或者物質(zhì)，而是人體識別和清除異己的復(fù)雜系統(tǒng)。

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免疫力：動態(tài)平衡的精密防御系統(tǒng)

北京大學(xué)第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任 穆榮：你全身的每一個細(xì)胞都是參與免疫的，它有天然免疫和適應(yīng)性免疫，比如我們皮膚的屏障、身體的巨噬細(xì)胞等，這些都是天然免疫，不需要身體調(diào)控。適應(yīng)性免疫是第二道防線，像T細(xì)胞、B細(xì)胞等，往往是在我們第一道防線發(fā)出一些信號之后調(diào)動它，然后產(chǎn)生適應(yīng)性免疫。

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免疫力是越強(qiáng)越好嗎？

大家普遍認(rèn)為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強(qiáng)的人就越健康。事實(shí)真是如此嗎？

目前沒有單一、絕對的醫(yī)學(xué)測試能科學(xué)判斷免疫力強(qiáng)弱，但日常的一些表現(xiàn)可以作為我們判斷免疫力強(qiáng)弱的特征。“免疫力強(qiáng)”可以理解為免疫系統(tǒng)功能均衡、有效，表現(xiàn)包括：感染頻率低且恢復(fù)快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數(shù)較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統(tǒng)健康、適應(yīng)環(huán)境能力強(qiáng)、抗壓能力強(qiáng)等。

北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 周云杉：免疫力在過于強(qiáng)的時候，會出現(xiàn)一些攻擊自身的傾向，像我們風(fēng)濕免疫科經(jīng)常處理的一些風(fēng)濕免疫病，它就是免疫力過于活躍了，有點(diǎn)分不清外來入侵者或者它需要攻擊的對象以及我們正常的組織。

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如何保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)？

北京大學(xué)第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任穆榮建議，想要保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)，應(yīng)注意以下4點(diǎn)：

很好的睡眠，高質(zhì)量的、足夠時間的睡眠可以幫助我們身體維持穩(wěn)態(tài)，清除一些有害的物質(zhì)；

健康的飲食；

適度的鍛煉；

非常重要的就是愉快的心情，對我們免疫力以及其他的身體的功能都是幫助非常大的。

做到這4條，我們的身體就會越來越好、對于我們一般的人來說，如果是生活在相對比較密集的工作環(huán)境或者人群中，推薦大家去接種每年的流感疫苗。

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這些關(guān)于免疫力的誤區(qū)

你知道嗎？

孩子愛發(fā)燒就是免疫力弱、吃保健品或營養(yǎng)素可以提升免疫力、清潔消毒越徹底越不容易得病……這些關(guān)于免疫力的誤區(qū)，可能你也中了不少。

誤區(qū)一：孩子愛發(fā)燒就是免疫力弱

周云杉：發(fā)燒其實(shí)就是我們身體在免疫系統(tǒng)和外來入侵的病原體進(jìn)行斗爭的過程中的一個正常反應(yīng)，身體調(diào)高體溫是為了幫助我們的免疫系統(tǒng)更好地對抗外來入侵的病原體。

誤區(qū)二：吃保健品或營養(yǎng)素可以提升免疫力

穆榮：如果本身不是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的免疫力低下，實(shí)際上過度補(bǔ)充只會增加身體的負(fù)擔(dān)。所以，所有的這些保健品都是按照需求，如果真的是缺那就補(bǔ)，但是如果不缺的話就去補(bǔ)充蛋白質(zhì)、蛋白粉等，反而會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，其實(shí)對身體也未必是好的。

誤區(qū)三：環(huán)境越清潔越有利于保護(hù)免疫力

周云杉：如果孩子從小就生長在一個過于清潔的這種狀態(tài)下，他可能平時接觸到的這些外界的日常生活中的病原體或者是這些外來的刺激會比較少，他的免疫系統(tǒng)也就會缺乏對于這些正常的外來刺激的反應(yīng)，其實(shí)反而不利于他未來的免疫系統(tǒng)的完整建立。